Jinsi ya kutumia baiskeli kupunguza mafuta vizuri wakati wa baridi?

Jinsi ya kutumia baiskeli kupunguza mafuta vizuri imekuwa wasiwasi kwa miaka mingi. Hali ya hewa baridi, haswa, huongeza changamoto zaidi kwa kupunguza mafuta. Katika michezo yote ya kupoteza mafuta, baiskeli kupunguza mafuta ndio chaguo bora kwa upunguzaji wa mafuta wakati wa baridi, kwa sababu ina athari ndogo kwa mwili, haitakuwa rahisi kuchoka, na ya kupendeza sana.

Wakati kupunguza ulaji wako wa kalori kunaweza kupunguza uzito wako, uzito unaopoteza ni pamoja na tishu za misuli pamoja na mafuta, na wapanda baiskeli ambao chakula chao tu watakuwa nyembamba na wembamba, lakini pia watakuwa dhaifu na polepole kuliko hapo awali. Kwa sababu wengine wa lishe hata wana hali ambayo hupunguza uzito lakini viwango vyao vya mafuta huongezeka. Pia, usisahau kwamba misuli huwaka mafuta. Misuli unayo katika mwili wako, ndivyo unavyotumia kcal zaidi. Ikiwa sehemu ya uzito wako unaopoteza ni misuli, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kupata uzito kuliko hapo awali unaporudi kwenye tabia yako ya kula hapo awali.

Baiskeli, baiskeli, baiskeli zaidi, jambo muhimu kusema mara tatu. Kwa kawaida, vyama vingi vya barabarani huwaka kcal 40 kwa maili. Ikiwa unahesabu kwa maili 15 kwa saa, unaweza kuchoma kcal 6,000 kwa wiki kwa masaa 10 kwa wiki. Haionekani kuwa nzuri? Chukua gari lako na utoke nje ya nyumba!　

Aerobics ni karibu imefungwa karibu mara mbili au tatu kwa wiki, na baiskeli, hata kila siku, haina shida kabisa. Hata kama hakuna "zoezi linalohitajika!" "Wosia pia unaweza kuzima pole pole mafuta katika maisha sawa ya kawaida. Kukimbia 10km itakuwa ya kuchosha vya kutosha, lakini kuendesha baiskeli ni "kidole cha kukunja." Pia ni wazo nzuri kwenda kwa picnic kwa baiskeli siku ya kupumzika.

Mwongozo wa mafunzo ya kupunguza mafuta kila mwezi

1. Sehemu ya kuanza kwa baiskeli za wiki 1-2

1) Panda baiskeli kwa dakika 20 × dakika 2 hadi 40 kwa siku

Maana ya kimsingi ya mazoezi ya aerobic ni kushikilia mazoezi kwa muda mrefu zaidi. Baada ya yote, ni kupoteza kuendesha baiskeli mara moja na kwenda nyumbani kwa dakika 5 na dakika 10.

Kompyuta zinaweza kupanda safari ya njia moja kulingana na pigo lao, ambayo ni, karibu dakika 20. Njia moja dakika 20, njia mbili ni dakika 40. Kupima 50kg, kcal inayotumiwa ni: 10km / hx 140 kcal, 13km / hx 175 kcal, 16km / hx 210 kcal, na kadhalika.

Njia ya kuhesabu matumizi ya kcal ni: kcal (kcal) inayotumiwa, kasi (km / h) × uzito (kg) × 1.05 × wakati wa kuendesha baiskeli (h).

2) Ni mwendo mrefu wa dakika 90 kutoka wikendi ya vita

Chagua siku kwenye wikendi na uweze kupanda mbali kidogo kwa saa moja kwa umbali mrefu, ukibadilisha hali yako mara moja. Chagua baiskeli inayofaa kando ya bustani au barabara ya kujitolea kwenye mto na utaweza kupanda kwa karibu dakika 90 (pamoja na njia ya kurudi).

Wakati wa jasho, rehydration inapaswa kufanywa kwa wakati. Kunywa glasi ya maji kabla ya baiskeli, na ni bora kuleta aaaa barabarani kila dakika 15 hadi 20. Inashauriwa kuchagua Jumamosi, Jumapili iliyobaki, tu nyumbani kutunza mwili na akili. Mazingatio ya usalama Baiskeli zinapaswa kuendeshwa kwa njia zisizo za magari au baiskeli kwenye barabara za kijani kibichi, chagua vichochoro vyenye trafiki kidogo iwezekanavyo, na epuka watembea kwa miguu kadri inavyowezekana kwenye njia za barabarani ambazo wanaweza kupanda.

2. Ongeza kiwango cha mazoezi katika wiki 3-4

Lengo: saa 1 kawaida, masaa 2 mwishoni mwa wiki

Baada ya kuzoea baiskeli, unaweza kuharakisha polepole na kupanua safari yako ya baiskeli kulingana na mazingira yako mwenyewe. Lengo la chini ya saa 1 kwa siku. Usipumzike wikendi na jaribu kuweka baiskeli yako kwa masaa 2. Ili kuepusha uchovu wakati wa safari, kuwa mwangalifu kuweka maji mwilini kwa wakati halisi wakati wa safari, au kunywa vinywaji vyenye sukari.

Jinsi ya kukamilisha mwezi ukiondoa 2kg:

1kg mafuta ni kama 7,200 kcal na 2kg mafuta ni karibu 14,400 kcal. Je! Hizi zinaweza kupunguzwa chini ya mwezi?

Kulingana na njia iliyo hapo juu, katika wiki mbili kulingana na kasi ya sare ya km 13 kwa saa, kasi ya wikendi ya km 16 kwa saa, siku 14 inakadiriwa matumizi kcal imehesabiwa kcal 2,695 imehesabiwa, mwezi unaweza kula kcal 7,105, ambayo ni mwili kilo 1 ya mafuta. 1kg iliyobaki italazimika kupunguzwa kwa kula pamoja, na upotezaji wa 243kcal kwa siku ni muhimu. Kisha kcal ambayo inapaswa kupunguzwa ni kcal 80 kwa kila mlo.

Hapa kuna njia kadhaa za kupunguza ulaji wa kcal:

Chagua samaki safiKijani cha samaki wenye tani safi na mafuta ya kupikia kina kcal 275, lakini ikiwa ni safi, ni kcal 150 tu. (Imepunguzwa na kcal 125)

Chagua jibini kavu na yaliyomo chini ya mafuta: Tumia jibini kavu na 1% ya mafuta badala ya 4%. (Nusu kikombe inaweza kuokoa 40kcal)

Punguza wanga: Kula chini ya bakuli 1/4 ya mchele, tambi na tambi. (Imepunguzwa na 45 hadi 60kcal)

Chagua siagi na siagi yenye ladha nyepesikijiko cha siagi wazi na majarini ina kcal 100, lakini siagi yenye ladha nyepesi na majarini ni kcal 50 tu. (Okoa 50kcal)

Kula protini tu: Wakati wa kula mayai, toa viini na uhifadhi kcal 50 kwa kila scoop. (Okoa 50kcal)

Kula matunda badala ya juisi: Chungwa la kawaida lina kcal 60, lakini glasi ya juisi ya machungwa ina kcal 110. Kwa hivyo, chagua matunda mapya! (Okoa 50kcal)

Chagua jibini laini la cream: Vijiko 2 vya jibini laini vyenye kcal 60, wakati jibini la kawaida la cream lina 100 kcal. (Okoa 40kcal)

Fanya ubadilishaji mzuri wa chakula: Kwa kiamsha kinywa au chakula cha mchana, chagua tortilla ya 110kcal badala ya donut ya ukubwa wa kawaida. Donut ina kcal ya 240. (Okoa 130kcal)

Tahadhari za kupunguza mafuta kwa baiskeli

1. Msimamo wa kiti. Mtu husimama chini na kuinua mguu mmoja, na urefu wa mapaja sambamba na ardhi unalingana na urefu wa kiti.

2. Haipendekezi kubeba baiskeli ya uzito (mkoba), mazoezi ya baiskeli ni haswa muda, ikiwa uzito wa baiskeli, kuna uwezekano wa kuumiza mgongo na lumbar.

3. Wakati michezo ya kuvaa glavu za kitaalam za michezo, mtu anaweza kupambana na kuteleza, mbili zinaweza kuwa katika msimu wa joto kulinda mikono, sio michubuko.

Haijalishi ni baiskeli ya aina gani, ikiwa ni kwa madhumuni ya kupoteza uzito, utahitaji kumwagilia maji kila baada ya dakika 5-10.

5. Bado funga mdomo wako, kuongezeka kwa baiskeli kutafanya hamu ya watu kuwa bora, ikiwa huwezi kukaa mbali na chakula chenye kalori nyingi, furahiya chakula upendavyo, inaweza kuwa ngumu kufikia lengo la kupunguza mafuta.